Questa mattina, approfittando di queste giornate di ferie, ho fatto l’ultima uscita di podismo del 2011. In programma c’era un allenamento di qualità, con corsa svelta per 13km, più 1km di riscaldamento all’inizio e 1km di defaticamento alla fine. Ritmo previsto sui 13km dalla tabella: 5’05”/km.
E’ andata meglio del previsto: partendo a 5’10”/km, alla fine i 13km li ho fatti con un passo medio complessivo di 4’52”/km (che fino a qualche mese fa avrei considerato come impossibili) aumentando costantemente il passo fino alla fine.
Poi una volta arrivato a casa ho scaricato i dati del Garmin e mi sono divertito a fare un pò di statistiche di fine anno e questo è quello che ho scoperto.
Dal 9 marzo (giorno in cui ho iniziato a correre nel 2011) ho corso 1834km in 163h 25m. passo medio di 5’22”/km. 131 allenamenti, per una media di 14km a allenamento. 118mila kcal bruciate.
Il mese dove ho corso meno chilometri è stato luglio (140 km) mentre il mese dove ho consumato maggiormente le scarpe è stato settembre (253 km). Gli altri mesi sono stati tutti abbastanza costanti in quanto a distanza percorsa (fra i 180 e i 200 km al mese). A dicembre ho corso invece meno chilometri (solo 12o km), ma considerando che dopo Valencia ho deciso di prendermi 2 settimane di stop totale, si può dire che anche questo valore sia nella media.
La cosa interessante (e gratificante) è l’aumento delle prestazioni. A aprile correvo con un passo medio di 5’33”/km. Nei mesi estivi (da maggio a settembre) ho mantenuto una velocità media di 5’15”/km. A dicembre ho corso con un passo medio di 5’04”/km.
Insomma… in questo mese sto sentendo la sensazione di correre un pò più veloce e con minor fatica rispetto ai mesi passati, ma le sensazioni hanno bisogno di essere anche quantificate e questi numeri sono la dimostrazione che le mie gambe (per ora) non mentono.
Ovviamente è ancora presto per fare previsioni cronometriche per Roma: marzo è ancora lontano e nei prossimi 2 mesi e mezzo possono cambiare ancora troppe cose. Incrociamo le dita e continuiamo a correre!